|
|
   |
31 мая — День борьбы с курением
Важное значение имеют внутренние побудительные мотивы, например, самооценка и имидж, и внешние — социальная приемлемость курения и реклама табачных изделий. Продолжение курения обусловлено никотиновой зависимостью и трудностью избавления от нее.
Рекомендации женщинам, желающим бросить курить:
— если вы курите, чтобы совладать со своими эмоциями, попробуйте другие способы облегчения души, например, записывайте свои мысли, ощущения, обсуждайте разные проблемы с близкими и знакомыми людьми, прибегайте к медитации и занимайтесь физическими упражнениями;
— постарайтесь найти поддержку у партнера, семьи и друзей, особенно в первые недели прекращения курения, чтобы прервать никотиновую зависимость;
— продумайте, что вы будете пить и есть, когда решите бросить курить, и не сосредоточивайте внимание на том, что вы не должны есть. Таким образом, вы будете контролировать свой рацион питания, и следовательно, массу тела;
— постарайтесь не принимать алкогольные напитки и не пить кофе в течение первого месяца, поскольку эти напитки возрождают желание курить;
— измените свой распорядок дня, чтобы исключить ситуации, когда вы обычно курили, и вместо курения возьмите за привычку занятия физическими упражнениями. Это не только улучшит самочувствие, но и предотвратит увеличение массы тела;
— добейтесь того, чтобы окружающие вас в доме люди не курили, выбросите сигареты и другие табачные изделия из своего дома. Попросите не курить в вашем присутствии в течение первых нескольких недель после того, как вы перестали курить;
— если вы все же закурили, не теряйте уверенности, что сможете, в конечном счете, бросить курить. Считайте, что вы учитесь отказу от курения, и не теряйте решимости покончить с этой привычкой.
Татьяна СОЛОДОВНИКОВА.
Врач-нарколог облнаркодиспансера.