За гуманизм, за демократию, за гражданское и национальное согласие!
Общественно-политическая газета
Газета «Вечерняя Одесса»
RSS

Разное

Избавьтесь от сахарной зависимости

№106—107 (10367—10368) // 22 сентября 2016 г.
Избавьтесь от сахарной зависимости

Как избавиться от сахарной зависимости, не навредив своему здоровью? Хотите начать жизнь без сахара — придерживайтесь нескольких правил.

Правила сахарного детокса

Проведите эксперимент: на два месяца исключите сладкое из рациона. За этот период организм перестроится, и вы сможете ощутить изменения.

Отказаться нужно от всего: от белого и коричневого сахара, меда, стевии, сухофруктов, сиропа агавы, варенья. Разумеется, конфеты, шоколад, тортики и печенье тоже под запретом. Рекомендуется отказаться и от фруктов (фруктоза тоже может вызывать зависимость). После «детокса» вы сможете вернуть в рацион фрукты, сухофрукты, мед.

Уберите из дома все сладкое, так вам будет легче справиться с соблазном. Хорошо, если семья вас поддерживает в попытках отказаться от сладостей. Если нет — не переживайте, тренируйте силу воли.

Не говорите слов «отказ от сахара». Лучше скажите: «Я хочу избавиться от зависимости». Не говорите, что это — навсегда, сразу станет тяжелее. Говорите: «Два месяца — не такой долгий срок, и после я решу, стоит ли продлевать этот эксперимент».

Не голодайте. Питание должно быть полноценным. Просто отказавшись от сахара, вы рискуете сорваться. Замените привычные сладости чем-то вкусным: натуральным йогуртом (не обезжиренным) с корицей и орехами, хорошим сыром, кешью. Вам придется продумывать свой рацион, пока новая система не вошла в привычку, но потом станет проще.

Очень важно высыпаться: из-за недосыпа сахара хочется еще сильнее, и трудно устоять перед этим желанием.

Внимательно выбирайте продукты. Надпись «без сахара» еще ничего не значит: производитель может заменить рафинированный сахар другими подсластителями. Это может быть фруктоза, мальтоза, патока, мальтодекстрин, декстроза, экстракт фруктового сока, сироп агавы, кукурузный сироп, кленовый сироп, сахарин, стевия, аспартам, сорбит, изомальтит.

Оцените себя

Пройдите тест, чтобы определить, есть ли у вас зависимость от сахара:

  • Есть ли у вас привычки, связанные со сладостями (обязательно конфета к чаю; печенье с утренним кофе; шоколадка, если был тяжелый день)?
  • Вы чувствуете иногда, что вам срочно нужно съесть что-нибудь сладкое для «подзарядки»?
  • Если вы отказываетесь от сладкого на сутки, у вас ухудшается настроение и болит голова?
  • Если в доме нет ничего сладкого, вы ощущаете тревожность?

Если вы положительно ответили на два и больше вопросов, у вас есть зависимость от сахара.



Комментарии
Добавить

Добавить комментарий к статье

Ваше имя: * Электронный адрес: *
Сообщение: *

Нет комментариев
Поиск:
Новости
08/11/2023
Запрошуємо всіх передплатити наші видання на наступний рік, щоб отримувати цікаву та корисну інформацію...
24/04/2024
Знаходяться ці гнізда на спеціальних платформах, які спеціалісти ДТЕК Одеські електромережі встановили на електроопори. Виявилося, що птахи заселили усі 257 платформ...
24/04/2024
За результатами проведених мікробіологічних досліджень Одеського обласного центру контролю та профілактики хвороб МОЗ України станом на 22 квітня...
24/04/2024
Предстоящая помощь Украине от стран-партнеров будет зависеть от того, насколько будут действовать реформы...
24/04/2024
У Таїровській селищній раді представники Державної екологічної інспекції провели семінар на тему: «Користування веб-ресурсом і додатком «Екозагроза»...
Все новости



Архив номеров
апрель 2024:
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30


© 2004—2024 «Вечерняя Одесса»   |   Письмо в редакцию
Общественно-политическая региональная газета
Создана Борисом Федоровичем Деревянко 1 июля 1973 года
Использование материалов «Вечерней Одессы» разрешается при условии ссылки на «Вечернюю Одессу». Для Интернет-изданий обязательной является прямая, открытая для поисковых систем, гиперссылка на цитируемую статью. | 0.027