Зменшити напругу та повернути рухливість

Біль у шиї може бути різним — тягнучим, пульсуючим, прострілюючим, поколюючим. Щоб мінімізувати появу таких симптомів, слід дотримуватися наступних рекомендацій:

Підняття ноутбука, книги, планшета або мобільного телефону на рівень очей може зменшити тиск на хребет. Купіть підставку для читання або регульований столик. Якщо ви використовуєте комп’ютер за офісним або письмовим столом, відрегулюйте крісло і монітор індивідуально під свій зріст.

Встановіть таймер, який буде нагадувати вам хоча б раз на годину вставати, ходити і випрямляти спину.

Регулярно розтягуйтеся. Вправи на розтяжку допомагають поліпшити поставу і зменшити м’язово-скелетні болі.

Не спіть на високій подушці. По-перше, з нею неможливо зберігати анатомічно правильне положення, а по-друге, через неї можуть пережиматися хребетні артерії, які живлять мозок і дозволяють йому нормально функціонувати.

При розмові по телефону не тримайте смартфон між головою і плечем. Якщо ви часто використовуєте такий метод, перейдіть на гарнітуру або гучний зв’язок.

Уникайте носіння сумок і рюкзаків на одному плечі, обов’язково міняйте їх черговість, а також пам’я-тайте про те, що вага сумки не повинна перевищувати 10% від маси вашого тіла. Тривале носіння важкої сумки на одному боці тіла поступово порушує баланс хребта, викликає асиметрію м’язів

Робіть масаж. Він сприяє зняттю м’язових спазмів, покращує кровообіг, а також збільшує діапазон рухів за рахунок видалення молочної кислоти. що накопичилася.