Жара. Как себя вести и что делать?

Способность справляться с жарой у каждого человека индивидуальна и зависит от адаптационных возможностей организма. Однако существует ряд несложных рекомендаций, соблюдая которые вы сможете в полной мере, без вреда для здоровья насладиться жаркими днями.

В это время предпочтительней носить легкую, свободную одежду из натуральных тканей. Следует отказаться от тугих поясов и ремней — они ухудшают кровообращение. В жару также стоит отказаться от обуви на каблуках, что поможет избежать отечности ног. Обязательно надевайте легкие головные уборы — широкополые шляпы или панамы, полностью закрывающие голову от солнечных лучей.

В помещении с кондиционером не устанавливайте температуру ниже +23 — +25оС. Кондиционер должен находиться на расстоянии двух-трех метров от человека и располагаться так, чтобы не было сквозняка, иначе удобная техника может стать причиной обострения хронических легочных заболеваний, а также возникновения острых респираторных заболеваний. Если кондиционер в квартире или рабочем помещении отсутствует, можно охладить воздух, используя емкость с водой, ее ставят перед вентилятором. Вода под действием потока теплого воздуха испаряется, охлаждая помещение на 2—3 градуса.

Прекрасное средство в жару — контрастный душ. Принимайте его утром и вечером, неплохо встать под освежающие струи и в течение дня. Утром душ лучше заканчивать прохладной водой, а вечером перед сном — теплой. Если принять душ нет возможности, смочите холодной водой руки по локоть, вы почувствуете облегчение.

В жаркую погоду рекомендуется скорректировать свое питание: исключите из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть легкая пища — овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки. Кроме того, в жару возрастает риск возникновения пищевых отравлений. Чтобы защитить себя от острых кишечных инфекций, помните о правилах санитарной гигиены — тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой, а если они идут в пищу детям — дополнительно промойте кипяченой или бутилированной водой. Мясо, рыбу обязательно подвергайте тщательной термической обработке. Не оставляйте приготовленную еду при комнатной температуре. Не стоит долго хранить ее и в холодильнике.

Для защиты организма от обезвоживания необходимо больше пить — не менее 1,5 — 3 литров в день (при отсутствии противопоказаний). Лучше — слабо минерализованную или обычную воду, которую можно подкислить лимонным или клюквенным соком. Очень неплох в жару горячий зеленый чай, он хорошо утоляет жажду и регулирует теплообмен. От газированных напитков и напитков, содержащих кофеин, лучше отказаться: они ускоряют обезвоживание. И уж тем более не рекомендуем употреблять любые спиртные напитки: они способствуют перегреву организма, да и опьянение на жаре наступает быстро.

Не стоит нагружать организм тяжелыми физическими упражнениями либо тяжелым физическим трудом, особенно во время максимальной солнечной активности — с 11 до 17 часов.

Людям, страдающим хроническими заболеваниями (гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями органов дыхания, диабетом и др.), необходимо регулярно принимать препараты, назначенные врачом. Спасаться в холодной воде сердечникам не рекомендуется: может возникнуть спазм сосудов. У больных диабетом нарушается способность к потоотделению, быстро происходит обезвоживание организма, уровень сахара растет, потому необходимо иметь с собой все назначенные врачом препараты.

Особое внимание в жару — детям! Детский организм еще более чувствителен к повышенной температуре окружающей среды. Симптомы перегрева ребенка — покраснение кожи, повышенная температура, вялость, тошнота, беспричинные капризы, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов с ребенка необходимо снять одежду, уложить в горизонтальное положение, немного приподняв голову, положить на голову холодный компресс, тело обернуть мокрой простыней или опрыскать прохладной водой и обязательно поить каждые 5-10 минут. При потере сознания незамедлительно вызывайте «скорую помощь».

Это важно!

Пребывание на солнце безопасно с утра до 10 часов, вечером — после 17 часов.

Людям с большим количеством родинок пребывание на солнце лучше сократить.

Никогда не допускайте покраснений и солнечных ожогов на коже. Если это произошло, как минимум два дня проведите в тени.

Даже молодым и здоровым людям находиться на солнце можно не более полутора-двух часов в день.

Грудным детям нельзя находиться на солнце.

Одежда не защищает полностью кожу от солнца: хлопок пропускает 6% солнечных лучей, в мокром виде до 20%.

Используйте солнцезащитную косметику.

Не пользуйтесь при загаре декоративной косметикой, дезодорантами и духами — они могут спровоцировать появление пигментных пятен на коже.

После купания на море обязательно ополосните кожу пресной водой. Солёные капли создают эффект линзы.

Помните: жара — не только физический и эмоциональный дискомфорт, это серьезная опасность для организма.

Одесский городской центр здоровья