|
|
   |
Вместе с красотой, морозом и снегом зима приносит массу неприятных заболеваний. Как уберечь себя от них, что нужно знать и что делать, чтобы оставаться здоровым? Рассмотрим несколько полезных советов.
Теплая одежда. По статистике до 30% тепла наше тело теряет из-за отсутствия теплой и правильно подобранной одежды. Прежде всего, нужно носить головной убор, особенно он необходим при холодном ветре и морозе. Для надежной защиты стоит убедиться в том, что ваша теплая одежда сделана из натуральных материалов, создающих оптимальный теплообмен, ведь при перегреве заболеть очень просто. Важно содержать в тепле запястья рук, а также шею, для чего, собственно, и придуманы перчатки и шарфы.
Гигиена рук. Всем известно, что большинство вирусов передается через грязные руки. Самое опасное, что передаваться вирус может даже без тактильного контакта, достаточно лишь коснуться предмета, которого до вас касался зараженный человек. Чтобы максимально обезопасить себя, следует мыть руки перед приемом пищи, а также после проезда в общественном транспорте.
Укрепление иммунной системы. Как известно, до 80% иммунологических функций приходится на кишечник, а потому прием пробиотиков может оказать существенную помощь в защите организма в холодный период. А вот количество употребляемого сахара лучше ограничить, так как он способствует размножению болезнетворных бактерий.
Стресс снижает иммунитет. Постоянные негативные эмоции способствуют снижению иммунитета. Важно укреплять нервную систему, вести активную и интересную жизнь для того, чтобы поддерживать бодрость духа.
Правильное питание. Пища в зимнее время, прежде всего, должна быть богата антиоксидантами. К таким продуктам относятся свежие или замороженные ягоды, а также овощи, фрукты и зелень. В день для поддержания защитных свойств организма необходимо съедать 7 фруктов, а также овощи, причем продукты должны быть свежими, так как консервированные теряют значительную часть полезных веществ еще при обработке.
Физическое здоровье. Занимаясь физическими упражнениями, также возможно существенно укрепить иммунитет и минимизировать возможность заболевания. Для этого достаточно регулярно заниматься гимнастикой или совершать утренние и вечерние пробежки или прогулки. Большое значение также имеет закаливание и соблюдение режима сна и отдыха. Спать лучше под теплым одеялом в прохладном (не холодном) помещении со свежим воздухом. Нехватка сна сможет влиять на иммунную защиту и сделать вас уязвимыми перед болезнями.
Берегите себя!