За гуманизм, за демократию, за гражданское и национальное согласие!
Общественно-политическая газета
Газета «Вечерняя Одесса»
RSS

Экоклуб

Как помочь себе в жару

№71—72 (11061—11062) // 01 июля 2021 г.
Как помочь себе в жару

Рассказываем, как подготовиться, когда стрелка термометра приближается к 30 градусам.

Избегайте пекла

На сосуды влияет много природных факторов, даже когда это не отражается на самочувствии: от нестабильного геомагнитного фона до повышенной температуры. Будьте максимально осторожны, если очень ждали жару и хотите загорать или гулять. Красивый оттенок кожи не стоит проблем со здоровьем. Нежелательно находиться на солнце с 12 до 16 часов: это касается как пляжей, так и прогулок в городе. По возможности находитесь при прохладной температуре. На улице стойте в тени, уходите под крышу остановки, периодически заходите в магазины и аптеки, которые остывают под кондиционером.

Переходите на легкий рацион

Помогайте организму: сократите тяжелую, вредную, копченую, острую пищу. Пусть рацион состоит из холодных супов, зелени, салатов, нежирной рыбы и птицы, фруктов, ягод и овощей. Продукты, богатые белком, утоляют голод на долгое время и не дают переедать.

Одевайтесь свободно

Летом, особенно в жаркую погоду, лучше не надевать облегающие, кожаные, неудобные вещи. Выбирайте воздухопроницаемую одежду из натуральных тканей, льна и хлопка. Такие вещи могут впитывать влагу и пропускать воздух. Желательно надевать головной убор.

Уделяйте внимание ногам и стопам: в жаркие дни они отекают и опухают, появляется ощущение тяжести. Выбирайте обувь, которая не давит, не сжимает или ремешки которой не перетягивают ногу. В конце дня делайте расслабляющие ванночки: опускайте стопы в воду с морской солью и мятой.

Принимайте холодный душ

Если находитесь дома, наберите прохладную ванну и полежите несколько минут. Вне дома охлаждайте точки пульса: запястья, шею, внутренние сгибы локтя, подколенные артерии и другие. Старайтесь чаще умываться прохладной водой.

Проветривайте помещение

Нужно открывать окна, когда воздух снаружи прохладней, чем в помещении, например, ночью. Иначе нет смысла гонять сухой воздух по квартире. Используйте увлажнитель воздуха, положите на батарею смоченное прохладное полотенце или разбрызгивайте воду пульверизатором.

Пейте много воды

Много споров на тему, какую пить воду: горячую или холодную. С научной точки зрения горячие напитки быстрее охлаждают организм, так как усиливают потоотделение. Но при высокой влажности пользы от горячих напитков почти не будет. Также не стоит налегать на ледяную воду, чтобы не навредить ротоглотке и не заболеть.

Важно пить именно чистую негазированную воду, отличным вариантом станет жидкость, в составе которой есть электролиты, витамины и минералы. Если вы не привыкли пить много воды, добавляйте в нее дольки лимона, апельсина, ягоды, мяту, пластинки огурца. Пейте воду не только на жаре, но и дома или в офисе: кондиционеры и вентиляторы ускоряют обезвоживание организма. Постарайтесь сократить количество кофе, алкоголя, газировки, лимонада: употребление их негативно сказывается на сердце и сосудах, особенно в жаркую погоду.

Еще несколько советов: используйте солнцезащитный крем c SPF 50; надевайте солнцезащитные очки; берите веер или портативный ручной вентилятор; носите с собой салфетки с нашатырем, мятные жвачки или леденцы.

Если на жаре стало плохо

Если после пребывания на солнце появилось головокружение, тошнота, сильное утомление и учащенное сердцебиение: сразу уйдите в тень. Если находитесь не рядом с домом или офисом, зайдите в любое прохладное помещение, присядьте, попросите воды. Не стесняйтесь: думайте о здоровье и самочувствии. Лучше попросить незнакомых людей о помощи, чем упасть в обморок; снимите лишнюю одежду, расстегните воротник; протрите виски нашатырем, помашите им перед носом; дома прилягте и накройте голову влажным прохладным полотенцем; при плохом самочувствии незамедлительно вызывайте скорую. Берегите себя!



Комментарии
Добавить

Добавить комментарий к статье

Ваше имя: * Электронный адрес: *
Сообщение: *

Нет комментариев
чугунная ванна 170 цена
Поиск:
Новости
10/08/2022
Между городом Белгород-Днестровский и пгт Овидиополь начинает ходить судно на подводных крыльях «Нибулон Экспресс-4»...
10/08/2022
В гуманитарном центре Киевского района начал работу мобильный медицинский пункт...
10/08/2022
В новом учебном году в учебных заведениях Одессы будет организована работа классов с дистанционной формой обучения. Они будут работать независимо от ситуации при наличии учащихся...
10/08/2022
23 августа истекает срок всеобщей мобилизации. Однако на основании правового режима военного положения сроки мобилизации будут продлены...
10/08/2022
Прогноз погоды в Одессе 12—17 августа
Все новости



Архив номеров
август 2022:
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31


© 2004—2022 «Вечерняя Одесса»   |   Письмо в редакцию
Общественно-политическая региональная газета
Создана Борисом Федоровичем Деревянко 1 июля 1973 года
Использование материалов «Вечерней Одессы» разрешается при условии ссылки на «Вечернюю Одессу». Для Интернет-изданий обязательной является прямая, открытая для поисковых систем, гиперссылка на цитируемую статью. / ams | 0.024